Als een opmerking je raakt

Een nieuw blog waarin ik het ga hebben over dat vreemde, soms pijnlijke moment waarop een opmerking of handeling van een ander ineens keihard binnenkomt. Iets wat ons allemaal wel eens raakt: wat gebeurt er met je als iemand iets naars zegt of doet? Hoe beïnvloedt dit je, en hoe kun je hiermee omgaan?

Je kent het wel:

Je hebt een geweldige dag, je voelt je goed, en dan zegt iemand iets tegen je en boem je voelt iets kriebelen (en dat is geen fijne kriebel, nee zo'n alarm-kriebel), je humeur slaat om en je vraagt je af: waarom raakt dit me zo?

Misschien is het een opmerking over je uiterlijk, je werk, of iets persoonlijks. Opeens voel je een knoop in je maag, je hartslag versnelt, en je gedachten gaan alle kanten op. Herkenbaar?

Wat er gebeurt, is dat je getriggerd wordt.

Een trigger is als een emotionele valkuil die je terugbrengt naar een eerdere ervaring van pijn of ongemak. Het kan iets kleins zijn, maar het raakt een gevoelige snaar. Bijvoorbeeld, als je ooit gepest bent om je uiterlijk, kan een opmerking over je kleding die oude wonden weer openhalen.

Maar wat gebeurt er dan eigenlijk in je lijf na zo’n trigger?

Vaak kan dit inzicht helpen om er anders mee om te gaan, om het je minder te laten triggeren, het sneller weer los te kunnen laten.

Je hersenen zijn net een leger dat jouw wil beschermen en als het nodig is snel in actie komt, vooral zodra er 'gevaar' dreigt.

Lichamelijke signalen bij een trigger (emotioneel, energetisch etc. gebeurt er uiteraard ook vanalles):

• De amygdala gaat aan: je lichaam maakt stresshormonen zoals adrenaline en cortisol aan.

• Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich onbewust aan.

• Daardoor kun je plotseling geïrriteerd, verdrietig of zelfs boos reageren zonder te weten waarom.

De echte vraag is: Wát wordt er getriggerd?

Want zodra je je daar bewust van bent, kun je de opmerking of het gedrag meer bij de ander laten en er zelf minder last van ervaren. Dan kun je wellicht zelfs meer vanuit rust reageren en vervelende situaties voorkomen.

• Stel je voor dat je collega zegt: "Goh, je ziet er moe uit vandaag." Dit kan een onschuldige opmerking zijn, maar als je onzeker bent over je uiterlijk, kan dit je diep raken.

  
  

• Of misschien zegt een familielid: "Waarom ben je nog steeds single?" Dit kan een gevoel van falen of eenzaamheid triggeren.

  
  

• Een vriendin maakt een luchtige grap over je relatie, maar jij voelt je gekwetst omdat je onzeker bent over diezelfde relatie.

  
  

• Je werkgever geeft je feedback op een strenge toon, en je hoort ineens je middelbare schoolleraar in je achterhoofd schreeuwen (misschien niet eens bewust, maar je systeem hoort hem).

  
  

• Op social media lees je een kritische reactie en je merkt dat je gelijk wilt terugvechten, alsof het een wedstrijd is.

In die momenten komt er vaak iets uit je verleden omhoog.

Soms zelfs onbewust, wanneer je daarnaar wilt kijken nodig ik je uit voor bijvoorbeeld een 1:1 Purity Call, waarin ik met behulp van de biotensor uitmeet wat er opgeslagen zit in jouw onderbewuste én kunnen we dit loskoppelen uit je systeem. Want je onderbewuste heeft vanalles opgeslagen en ja, dat beïnvloedt hoe jij nu op dingen reageert, zelfs zonder dat je dus weet dat dat erachter zit. Door je hier bewust van te worden en dit los te koppelen kun je heel anders, prettiger, op die dingen gaan reageren.

Dingen die bijvoorbeeld omhoogkomen tijdens zo’n trigger zijn:

1. Oude onzekerheden, bijvoorbeeld: “Ben ik wel slim genoeg?”

2. Weggepoetste herinneringen, zoals kritiek van je ouders, leraren of vriendinnen. Dit kan dus ook echt onbewust zijn, je reageert heftig maar weet eigenlijk niet echt waarom.

3. Overlevingsmechanismen die getriggerd wordt: je wilt jezelf beschermen en gaat daarom misschien vluchten of aanvallen.

Hoe kun je voorkomen dat dit je 'negatief' beïnvloed?

Wat kun je doen om deze triggers te herkennen en te voorkomen dat ze je dag, gesprek of situatie beïnvloeden op een manier die je eigenlijk niet wilt? Ik deel graag wat praktische tips om het te voorkomen en als dit niet lukt weer te kalmeren en te verbinden met jezelf.

1. Herken je triggers. Wees je bewust van wat je raakt en waarom. Dit helpt je om voorbereid te zijn en niet overweldigd te worden. Dit kunnen we dus onderzoeken mbv de biotensor, tijdens een 1:1 Purity Call of andere 1:1 coaching.
   

2. Herken de signalen, wanneer je toch getriggerd wordt: • Lichamelijk: een knoop in je maag, bonzende slapen of koude handen, versnelde hartslag.

   • Mentaal: herhalende gedachten als “Zie je wel, ik kan het niet” of “Waarom gebeurt mij dit altijd?”

   • Emotioneel: plotselinge huilbuien of een onverklaarbare woedeuitbarsting.
   

3. Wat als je toch in de trigger mee gaat:

   Adem diep in en uit: Dit klinkt simpel, maar het helpt echt om even tot rust te komen en je gedachten te ordenen. Adem langzaam in via je neus (4 tellen), houd vast (2 tellen) en adem uit via je mond (6 tellen).

   
   

4. Praat erover, check de feiten en stel grenzen met liefde.

   Vraag jezelf bijvoorbeeld af: Wat is er echt gezegd?

   En vertel ook aan de ander wat er gebeurt (soms is de ander zich er nl niet van bewust): "Kan je dat herhalen?" "Ik voel nu boosheid, ik merk dat het me raakt, ik wil graag verder praten, maar wel op een andere manier." Of juist: "ik wil het gesprek daarom nu stoppen en er (als dat nodig is en goed voelt) later op terugkomen."

   Of: "Ik snap je punt, maar ik voel me hierdoor niet prettig. Kunnen we dit anders bespreken?"

   
   

5. Deel daarna de situatie met een vriend of vriendin. Soms helpt het om gewoon je hart te luchten en soms kan een ander inzichten geven die je zelf niet ziet. En nee, dit hoeft echt geen professional te zijn, een goede vriend(in) kan soms minstens zulke waardvolle inzichten geven.

   
   

6. Zelfzorg: Zelfcompassie is zo belangrijk. Gedachten zoals 'Dit overkomt niet alleen mij' of 'Ik mag nu even verdrietig zijn' helpen je zachter te reageren. Zorg ook goed voor jezelf, letterlijk. Juist na zoiets. Dit betekent voldoende rust, gezond eten en tijd nemen voor dingen die je gelukkig maken en weer verbinden met jezelf. Eventueel met behulp van een vriend of vriendin.

En lieverd, onthoud:

Het is volkomen normaal dat iets je raakt. Je bent geen robot.

Je bent een sterk, maar ook gevoelig wezen. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat als iets je raakt. Door je bewust te zijn van je triggers en gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan, kun je sterker en veerkrachtiger worden en een betere verbinding hebben met jezelf én je naasten.

En het hoeft ook niet perfect te worden, we hebben allemaal dat dramatische randje en reageren soms even wat overdreven, dat mag ook. Is het iets kleins, lach om jezelf als je merkt dat je overdreven reageert en zet daarna een stap terug. En als het wel ‘te’ heftig was, kijk dan wat eronder zit, wat wordt/werd er getriggerd en hoe kun je dit gaan veranderen.

Bedankt voor het lezen, vergeet niet om lief voor jezelf te zijn en dat elke emotie een boodschap is, en jij de heldin bent die het verzendt én ontvangt. 💫

Deel deze blog met je vriendinnen en laat me ook weten welke tip voor jou het meest helpt. En ook wanneer je een Purity Call wilt, stuur me dan een mail en dan gaan we samen, met de biotensor kijken wat er in jouw laagjes gezien mag worden.